Forestil dig to situationer:
Du fortæller nogen, at du er ked af det.
Den ene siger: “Det giver god mening.”
Den anden siger: “Det er da ikke noget at gå op i.”
Samme følelse. To vidt forskellige reaktioner. To vidt forskellige konsekvenser.
Det her handler om validering og invalidering – og hvordan det påvirker os dybt.

Hvad er validering?

Validering betyder: “Jeg kan godt se og forstå, at du har det sådan.”
Det betyder ikke nødvendigvis enighed – bare at oplevelsen bliver taget alvorligt.
Effekt:
- Skaber ro
- Gør følelser tydeligere
- Øger selvforståelse
- Giver tryghed

Hvad er invalidering?

Invalidering er, når ens oplevelse bliver afvist eller minimeret.
Eksempler:
- “Du overreagerer”
- “Så slemt er det ikke”
- “Andre har det værre”
Effekt:
- Skaber tvivl på sig selv
- Forstærker eller lukker følelser ned
- Skaber afstand

Det vigtige paradoks

Følelser forsvinder ikke ved at blive afvist – de bliver ofte stærkere.
Validering virker regulerende.
Invalidering virker eskalerende.

Relationer

Validering skaber tryghed og nærhed.
Invalidering skaber afstand og konflikt.
Over tid kan det føre til enten tilbagetrækning eller eksplosioner.

Det indre ekko

Den måde vi bliver mødt på, bliver den måde vi taler til os selv på.
Validering → selvaccept
Invalidering → selvkritik

Refleksionsøvelse

1. Hvad følte du i en nylig situation?

2. Hvad havde du brug for?

3. Hvordan blev du mødt?

4. Hvordan kan du validere dig selv?